Stroje
Šikmý Leg Press – tipy a triky
Tlak nohami na stroji – šikmý Leg Press, ako správne cvičiť?
Východisková pozícia: sed s opretým chrbtom, nohy sú natiahnuté, ruky máme na držadlách.
Pohyb – nohy postupne skrčujeme a kontrolovane spúšťame záťaž. Pri skrčovaní nôh je možnosť viesť kolená viac od seba mimo os tela, v tomto prípade posilňujeme viac svalstvo na vnútornej strane stehna.
Po spustení závažia nasleduje jeho aktívne vytlačenie nahor.
Čím vyššie a viac od seba umiestnime chodidlá na doske, tým viac sa zapája sedacie svalstvo. Čím nižšie dáme chodidlá na doske tak viac zaberajú svaly prednej strany stehna.
Stroj na precvičenie svalov chrbta – Low Row
Stroj je určený na precvičenie chrbtového svalstva. Jedná sa o izolované precvičovanie priťahovaním v jednom smere, čo znamená, že sa eliminujú vedľajšie, nežiaduce pohyby.
Pohyb je určený dráhou stroja.
Prvým krokom, čo musíte pred samotným cvičením spraviť, je správne nastavenie výšky sedadla. Jedná sa o jednu z veľmi podstatných veci, ktorá ovplyvňuje samotné zapájanie svalstva.
Pokiaľ si myslíte, že máte sedadlo správne nastavené (pokiaľ ste zvládli nastavenie sedadla), môžeme prejsť k samotnému cvičeniu.
Pec Deck – stroj na hrudník, ramená
Na tomto stroji si viete precvičiť či už hrudník alebo zadnú časť deltového svalu spoločneso svalmi chrbta. Jedná sa o izolovaný pohyb bez vedľajších, nežiadúcich pohybov.
Pred samotným cvičením si musíš správne nastaviť výšku posedu a ramená stroja. Jedná sa o individuálnu záležitosť, keďže každý z nás ma iné proporcie tela.
Ako si zvoliť správnu výšku posedu?
Žiadne strachy, je to úplne jednoduché. Posaď sa na stroj, a zdvihni sedlovku do takej výšky, aby tvoje ramená boli o pár centimetrov vyššie ako ruky(dlane), ktorými uchopuješ ramená stroja.
AIR BIKE – rotoped so vzduchovým odporom
AIR BIKE je pre všetkých ktorí, milujú kvalitný kardio tréning, pre tých ktorí potrebujú zlikvidovať svoje tuky a znížiť tak svoju hmotnosť.
Je to geniálny tréner, ktorý z Vás dostane maximum, jednoducho povedané nezostane na Vás nitka suchá.
AIR BIKE je určený hlavne na tréning vysokou intenzitou - HIIT.
Začíname:
- Stlač START – šípkami HORE/DOLU nastav svoj vek a potvrď ENTER
- Stlač START – pre manuálne nastavenie alebo si vyber niektorý z predvolených programov na pravej strane konzoly.
Hacken drep – šikmá verzia
Východisková poloha je stoj, odporúča sa vykonávať so špičkami chodidiel vytočenými mierne von, nakoľko týmto spôsobom účinne zaťažíte vnútorné partie stehien. Chodidlá sú zapreté o šikmú podložku, chrbát a ramená sa opierajú o stroj. Nasledujúcou polohou je drep, postavenie trupu ani ramien sa nemení.
Pohyb: Pomaly krčte nohy v kolenách a kontrolovaným pohybom spúšťajte plošinu stroja čo najnižšie.
Potom vytlačte plošinu späť do východiskovej polohy.
Cvičenie má charakter izolovaného cviku pretože telo sa opiera chrbtom o stroj a preto sú svaly zadku a vzpriamovače trupu menej zapojené do pohybu.
Posilňovací stroj na tvarovanie bokov
Východisková poloha je sed, dolné končatiny máte vedľa seba zapreté kolenami a predkolením o opierky stroja.
Prevedenie cviku je určené dráhou pohybu stroja, to znamená kolená nôh sa pohybujú od seba a k sebe .
Pri cvičení je potrebné zvoliť správnu veľkosť záťaže a to tak aby ste boli schopný prekonať odpor a zároveň dodržať plný rozsah pohybu v unožovaní.
Stroj na brucho (Abdominal CRUNCH)
Stroj je určený pre začiatočníkov ale aj pokročilých, ktorí chcú brušné svalstvo precvičiť bez vedľajších pohybov tak, aby sa zapájali svaly, ktoré skutočne chceme precvičovať.
Východisková poloha je sed vzpriamený, pričom dolné končatiny sú zapreté do nožných opierok a horné končatiny uchytené vyššie nad hlavou.
Chrbát je celou svojou plochou opretý o opierku.
Zo začiatku odporúčame precvičovať brušné svaly bez záťaže s väčším počtom opakovaní a až potom ďalšou váhou.
Tryon Gryps
Novinka na SLOVENSKU a len v ASTORIA FIT&GYM.
Ako jediné fitness centrum v Košiciach a na Slovensku Vám ponúkame na cvičenie nové ergonomické adaptéry na cvičenia na kladkách.
TRYON Grips je inovatívny a jedinečný ergonomický adaptér.
TRYON Grips zaisťuje pre Vaše ruky správny úchop. Ergonomická poloha rúk zabezpečuje, že Váš tréning je hneď od začiatku efektívny.