Hacken drep – šikmá verzia
Východisková poloha je stoj, odporúča sa vykonávať so špičkami chodidiel vytočenými mierne von, nakoľko týmto spôsobom účinne zaťažíte vnútorné partie stehien. Chodidlá sú zapreté o šikmú podložku, chrbát a ramená sa opierajú o stroj. Nasledujúcou polohou je drep, postavenie trupu ani ramien sa nemení.
Pohyb: Pomaly krčte nohy v kolenách a kontrolovaným pohybom spúšťajte plošinu stroja čo najnižšie.
Potom vytlačte plošinu späť do východiskovej polohy.
Cvičenie má charakter izolovaného cviku pretože telo sa opiera chrbtom o stroj a preto sú svaly zadku a vzpriamovače trupu menej zapojené do pohybu.
Môžeme povedať, že Hacken drep je vhodný aj pre začiatočníkov, ako alternatíva klasického drepu s činkou na ramenách už aj preto, že nedochádza k predklonu a nie sú tak preťažované svaly chrbta, ktoré sú rozhodujúce pri stabilnom postoji.
Správne dýchanie: nádych pri pohybe dolu, výdych pri vstavaní z drepu.
TIP: Pri postavení chodidiel širšom ako je šírka ramien sa viac zameriavate na vnútornú časť stehien a naopak pri postavení chodidiel užšom ako šírka ramien, formujete vonkajšiu časť stehien.
Ak máte problémy s kolenami, nekrčte nohy viac ako do 90° uhla.
Zapojené svaly:
-
Štvorhlavý stehenný sval
-
Svaly zadku
-
Flexory kolenného kĺbu
-
Adduktory stehna
-
Svaly predkolenia
POZOR: Zapojte sa do súťaže a získajte od nás jednorázový vstup do fitness centra ZDARMA.
Ako na to?: Urobte zaujímavé krátke video, alebo pridajte foto, ako správne cvičíte na tomto stroji, pridajte ho na náš facebook TU>>> , a ak práve Vaše videjko ? získa najviac lajkov, my Vás odmeníme jednorázovým vstupom do fitness centra ZDARMA.
Súťaž trvá do 31.7.2017. Výhercu následne zverejníme na našej facebook-ovej stránke a video, alebo foto sa zobrazí aj nižšie na tejto stránke.
Fotogaléria
POZRIEŤ VŠETKY STROJE >>>>