Šikmý Leg Press – tipy a triky
Tlak nohami na stroji – šikmý Leg Press, ako správne cvičiť?
Východisková pozícia: sed s opretým chrbtom, nohy sú natiahnuté, ruky máme na držadlách.
Pohyb – nohy postupne skrčujeme a kontrolovane spúšťame záťaž. Pri skrčovaní nôh je možnosť viesť kolená viac od seba mimo os tela, v tomto prípade posilňujeme viac svalstvo na vnútornej strane stehna.
Po spustení závažia nasleduje jeho aktívne vytlačenie nahor.
Čím vyššie a viac od seba umiestnime chodidlá na doske, tým viac sa zapája sedacie svalstvo. Čím nižšie dáme chodidlá na doske tak viac zaberajú svaly prednej strany stehna.
Ak špičky chodidiel smerujú k sebe a päty od seba pri cvičení dominuje svalstvo vonkajšej strany stehien.
Pre koho je určené cvičenie na šikmom legprese a aké je správne dýchanie?
Cvičenie na šikmom Leg-presse je vhodné pre začiatočníkov a malo by mať prednosť pred drepmi s činkou.
Správne dýchanie:
– nádych pred akciou pri vystretých nohách, výdych po skončení pohybu. Pri cvičení ľahkej záťaži sa dych nezadržiava, ale výdych sa robí počas záberu.
Zapojené svaly:
- Štvorhlavý stehenný sval
- Sedacie svaly
- Svaly zadnej strany stehna – dvojhlavý sval
- Adduktory stehna
- Holenné svaly
TIP pre začiatočníkov:
Rozvoj vytrvalosti v sile
- Zisti si svoje maximum, ktoré si schopný/ná vytlačiť, napr. 150 kg
- Stanov si 30% záťaže z maximálnej hodnoty v tomto prípade je to 50 kg
- Cvič 4 série po 30 opakovaní s maximálnym oddychom 30 sekúnd medzi sériami.
- Cvič v pomalom tempe.
POZOR: Zapojte sa do súťaže a získajte od nás jednorázový vstup do fitness centra ZDARMA.
Ako na to?: Urobte zaujímavé krátke video, ako správne cvičíte(alebo cvičí niekto iný 😉 ), pridajte ho na náš facebook, a ak práve Vaše videjko 😛 získa najviac lajkov, my Vás odmeníme jednorázovým vstupom do fitness centra ZDARMA.
Súťaž trvá do 7.5.2017. Výhercu následne zverejníme na našej facebook-ovej stránke a video sa zobrazí aj nižšie na tejto stránke.
Fotogaléria
POZRIEŤ VŠETKY STROJE >>>>