Posilňovací stroj na tvarovanie bokov

Východisková poloha je sed, dolné končatiny máte vedľa seba zapreté kolenami a predkolením o opierky stroja.

Prevedenie cviku je určené dráhou pohybu stroja, to znamená kolená nôh sa pohybujú od seba a k sebe .

Pri cvičení je potrebné zvoliť správnu veľkosť záťaže a to tak aby ste boli schopný prekonať odpor a zároveň dodržať plný rozsah pohybu v unožovaní.

 Správne dýchanie: Vdych pred záberom(kolená od seba), Výdych pri unožení(kolená k sebe)

Zapojené svaly:

• Veľký sedací sval – hlavne jeho stredná časť
• Napínač stehennej pokrývky

  TIP pre začiatočníkov:

1. Cvičenie bez záťaže(bez závažia) – do únavy
2. Cvičenie so záťažou 4 série po 15 – 20 opakovaní

Tento unožovací stroj je označený a má číslo 45.

Fotogaléria

POZRIEŤ VŠETKY STROJE >>>>

Pokiaľ sa Vám táto stránka páči, zdieľajte ju so svojimi priateľmi:

Zapojte sa do diskusie a pridajte komentár: