Saunovanie

Viete kto vynašiel saunu ?

Saunu „vynašli“ pre nás severské národy, keďže na ďalekom severe sa ľudia potrebovali ohriať pred krutými mrazmi.

Neskôr sa prišlo na to, že saunovanie má pre náš organizmus blahodarné účinky, a tak sa začala expanzia sauny do Európy.

Tradícia saunovania sa tak dostala aj k nám a usídlila sa aj v našich končinách.

Poďakujme sa teda fínom „kiitos“.

Krajina SUOMI ma na svedomí saunovanie. Veď názov najrozšírenejšej sauny „fínska“ sauna a vôbec názov sauna pochádza z fínskeho jazyka. Na území Slovenska sa prvá sauna objavila len v druhej polovici minulého storočia, no odvtedy sa ich počet z roka na roka rozrastá.

Sauna sa stala obľúbenou súčasťou športových centier a wellness centier. Pre mnoho ľudí sa tento spôsob upevňovania zdravia stáva čoraz bližším a v rámci prevencie zdravia saunovanie praktizuje z roka na rok čoraz viac ľudí.

ASTORIA FIT&GYM ponúka saunovanie zadarmo v cene vstupu. Ako určite viete, máme v relaxačnej miestnosti dva typy sáun – Fínsku saunu a Infra sauna. Obidve sauny majú blahodarné účinky na Vaše zdravie (viac o účinkoch sa dozviete TU>)

Aby ste dosiahli čo najlepší výsledok je potrebné dodržiavať rokmi overené zásady saunovania.

Typy saunovania:

Podľa počtu opakovaných pobytov v saune v dĺžke cca 15 min. v jednom cykle a konečného zamerania možno rozlíšiť niekoľko typov saunovania:

Dráždivé (iritačné) saunovanie je spôsobené jedným pobytom v teple saunového kúpeľa s následným ochladením. Pôsobí stimulujúco, preto sa odporúča naviazať naň ďalšiu aktivitu duševného rázu. Pokiaľ naň nadväzujete pohybovú aktivitou, nie je nutné celkové ochladenie v bazéne. Postačí sprcha a k ochladeniu prichádza postupne pri pohybe.

Povzbudivé (tonizačné) saunovanie predstavuje dvojitý efekt horúceho a chladného prostredia a má podobný efekt ako predchádzajúci typ. Ak však pohybová alebo duševná aktivita nenadväzuje priamo po jeho skončení, relaxačný účinok sa dostaví po určitej dobe. Odporúča sa najmä malým deťom.

Uvoľňujúce, (relaxačné) saunovanie je najobľúbenejší spôsob a spočíva v opakovaní prvých troch cyklov saunovania trikrát po sebe. Prináša telesné i duševné uvoľnenie a je vhodné ho využiť najmä po telesnom zaťažení či psychickom vypätí. Tomuto typu saunovania má predchádzať aspoň polhodinové ukľudnenie organizmu. Mierny útlm, ktorý po tomto type saunovania nastáva, možno oddialiť okamžitou – nasledujúcou pohybovou aktivitou a relax si dožičiť až po jej ukončení v domácom prostredí. Ak tomuto typu saunovania predchádza väčšia telesná záťaž, musí nastať odpočinok ihneď po ukončení saunovania.

Vyčerpávajúce (exhaustívne) saunovanie znamená štvornásobné až päťnásobné opakovanie jednotlivých cyklov saunovania po sebe. Pri tomto type saunovania dochádza k väčšiemu útlmu a potrebe spánku, únava a malátnosť sú veľmi výrazné, počas neho dochádza k bezprostrednému zníženiu telesnej výkonnosti a nervovo-svalovej pohotovosti. Tento typ saunovania sa využíva na privodenie spánku najmä po predchádzajúcom psychickom rozrušení. Preto má odpočinok a spánok nadväzovať bezprostredne po saunovaní a väčšinou je súčasťou záverečnej fázy. Ak saunovaniu predchádza vyčerpávajúce telesné zaťaženie, potom je lepšie saunovanie odložiť na druhý deň.

Šesťnásobné a viacnásobné opakovanie pobytu v horúčave už nie je v súlade s pravidlamisaunovania. Vystavenie sa intenzívnemu prostrediu saunového kúpeľa môže vyvolať rozvrat vo vnútornom prostredí organizmu a spôsobiť kritický stav!

Frekvencie a cykly saunovania:

Ak je medzi jednotlivými periódami saunovania pravidelne dodržaný interval 1-2 týždne potom ide o pravidelné saunovanie. Dlhšie časové intervaly predstavujú formu nepravidelného saunovania a prakticky sa vždy začína odznova.