Ako často cvičiť vo fitku?

Otázka, ktorú si kladie každý, kto fitness centrum navštevuje s cieľom niečo dosiahnuť.

Odpoveď však nie je tak jednoznačná, ako sa na prvý pohľad môže zdať.

Na to, aby sme si vedeli odpovedať, je potrebné zamyslieť sa nad týmito otázkami:

Aký je tvoj cieľ, čo chceš dosiahnuť?
Aká je tvoja týždenná rutina?

Aký je tvoj cieľ

Tvoje telo bude reagovať odlišne na tréning zameraný na zvýšenie kondície, na silový tréning, či tréning pre rozvoj vytrvalosti.

Jednoducho, čím náročnejší tréning absolvuješ, tým treba telu dopriať lepšiu regeneráciu. A to vo forme kvalitnej stravy, časom medzi jednotlivými tréningami, ako aj rôznymi podpornými metódami regenerácie (aktívny odpočinok, masáž, saunovanie, ľahšia túra,…).

Mnoho ľudí si mylne myslí, že čím viac času budú tráviť v posilke, tým dosiahnu rýchlejšie a viditeľnejšie výsledky.

Nemusíš cvičiť 7 dní v týždni, aby si dosiahol svoj cieľ, naopak, takto si skôr uškodíš, pretože telo bude po určitej dobe unavené a nezregenerované.

Ak si nováčik, úplne ti postačí cvičiť 2-3 krát do týždňa. Časom sa tvoje telo adaptuje a budeš môcť zaradiť aj ďalšie 1-2 tréningy do týždňa.

Ak to s cvičením myslíš vážne a do fitka chceš chodiť pravidelne (nie len v januári pri novoročnom predsavzatí :), daj svojmu telu čas, aby si na nový stimul zvyklo. Vďaka tomu sa vyhneš vyhoreniu, ktoré je už po 2-3 mesiacoch dôsledkom až prílišného chcenia u nováčikov.

Aká je tvoja týždenná rutina

Máš sedavú prácu? Ťaháš „12-tky“ v práci? Čakajú ťa po práci povinnosti okolo detí?

Nájsť si popri uponahľanému každodennému životu čas na seba a ísť si zacvičiť, je pre mnohých nepredstaviteľné.

Zvládneš to len tak, že si premietneš svoj týždenný rozvrh a pouvažuješ, kde by si si dokázal/a nájsť čas na cvičenie.

Všetko sa dá, ak sa naozaj chce. Len my ľudia sme občas až príliš pohodlní hľadať riešenia.

Nezabúdaj aj na stravu

Práve tu mnohí zlyhávajú. Stravuješ sa pravidelne aj v dni, kedy si v práci? Máš pestrú a vyváženú stravu?

Ak si si odpovedal/a aspoň v jednej otázke nie, je na čase popracovať na tom.

Zmeň svoje návyky a postupnými krokmi si uprav svoj režim.

Čo z toho, že sa v posilke poriadne zničíš, keď následne telu nedopraješ kvalitnú stravu, ktorá podporí regeneráciu či rast svalov. Alebo už prídeš na tréning hladná/ý a unavená/ý.

Ako to teda zhrnúť? Koľkokrát mám teda cvičiť?

Odpoveď znie – záleží na okolnostiach. Na tom, či si úplný nováčik alebo už máš skúsenosti s cvičením. Na tom, čo chceš dosiahnúť.

Na čase, ktorý si popri každodenných záležitostiach dokážeš na cvičenie nájsť. Na takých zvláštnostiach, ako je napríklad rýchlosť regenerácie – a tá je u každého odlišná.

Ak by si si chcel/a udržať svoju kondíciu, odporúčam, aby si sa držal/a plánu cvičiť aspoň 3-krát do týždňa.

Ak chceš napredovať a posunúť svoje limity, odporúčam cvičiť častejšie, čo však neznamená, že každý tréning musí byť zničujúci. Zmyslom napredovania je správne si vyskladať tréningy tak, aby si telu doprial dostatok oddychu a prišiel si na každý tréning čo najviac oddýchnutý.

Ty sám najlepšie poznáš samého seba, svoje dennodenné povinnosti a svoju minulosť, aj tú športovú samozrejme. Vytvor si z cvičenia rutinu, drž sa svojich plánov a čo je najdôležitejšie, cvič preto, že Ťa to baví a posúva vpred.