Musí ju mať každé dobré fitness centrum, bez voľných váh –jednoručiek si vlastne ani nikto z nás nevie predstaviť ani to najjednoduchšie cvičenie.
Vďaka týmto jednoduchým pomocníkom sa môžete naplno venovať s trochou kreativity posilňovaniu, prípadne môžete začať so silovým tréningom aj keď ste úplný začiatočník.
Vymenovať konkrétne cviky s jednoručkami sa asi len tak ľahko nedá, však to poznáte každý má svoj recept. Ale predsa si len vymenujme aspoň zopár cvičení:
Nohy – drepy s jednoručkami, výpady s jednoručkami, výpony s jednoručkami
Chrbát – rôzne variácie príťahov jednoručiek v predklone, mŕtve ťahy s jednoručkami
Hrudník – tlaky s jednoručkami, rozpažovanie s jednoručkami
Ramená – tlaky v stoji v sede s jednoručkami, upažovanie, predpažovanie, zapažovanie v predklone, krčenie ramien všetko s jednoručkami
Tricepsy – extenzie jednoručky za hlavou, tricepsové tlaky s jednoručkou,
Bicepsy – klasické bicepsové zdvihy, kladivové bicepsové zdvihy, koncentrované bicepsové zdvihy
K tomu všetkému si ešte pridajte rôzne variácie a sami uznáte, že jednoručky patria k povinným cvikom pri tréningu.
ASTORIA FIT&GYM poskytuje svojim klientom skvelé možnosti na tréning s jednoručkami začíname s 1kg jednoručkami, máme 16, 18, 22.5 kg jednoručky a končíme s 50 kg jednoručkami.
Celkovo nájdete v našom fitness centre 37 párov jednoručiek. Ich celková hmotnosť je presne 1.216 kg čo nie je najmenšie číslo.
Zdá sa Vám to veľa alebo málo ?