Beháte? Nečakajte, až vás kĺby začnú bolieť. Máme pre vás 5 TOP TIPOV

„Nebehaj, zničíš si kĺby,“ to je asi najčastejšia námietka, ktorú môžete počuť, keď sa
rozhodnete začať behať. Čiastočne je to pravda, čiastočne nie.

Je to ako s každým iným športom – keď sa do niečoho vrhnete bez rozmyslu, koledujete si o problém. Ak si kúpite nevhodné topánky za pár eur, potom si s nimi vyrazíte na asfalt a hneď si doprajete hodinový výbeh, tak sa skutočne môžete rovno objednať k ortopédovi.

Behanie však pre kĺby nemusí byť také traumatizujúce, ako sa všeobecne usudzuje. Stačí, ak dodržíte niekoľko zásad a hlavne – začnete sa starať o svoje kĺby pravidelne, ešte než dôjde k vážnejšiemu poškodeniu chrupaviek.

Beh v posledných rokoch zažíva doslova boom, ba čo viac, je absolútne „IN“. A je to skvelé, pretože zabehnúť si zopár kolečiek môže byť často krát to najlepšie, čo pre seba môžete po náročnom dni urobiť.
O pozitívnych vplyvoch kondičného behu na naše zdravie niet pochýb. Určite aj vy máte vo svojom okolí niekoho, kto mu prepadol. Pre človeka, ktorý v práci trávi väčšinu dňa je beh ideálnym športom. Výrazne totiž zvyšuje telesnú kondíciu, odbúrava stres a zlepšuje imunitu i psychickú pohodu. Každý šport, ktorý spôsobuje otrasy, je však zároveň záťažou pre naše kĺby. Výnimkou nie je ani beh.

Aby vám teda skutočne prospieval, skúste dodržať aspoň týchto 5 pravidel. Inak riskujete nielen ubolené kĺby, ale aj natiahnuté svaly a poškodené chrupavky!

Nebehajte po asfalte, betóne alebo piesku. Ideálny je mäkký terén (tráva, les), ktorý má minimálny vplyv na kĺby a šľachy.
Pokiaľ s behaním len začínate, vyrazte v pomalšom tempe na kratšie vzdialenosti a postupne pridávajte.
Aby ste to, najmä zo začiatku neprehnali, môžete beh prestriedať so svižnou chôdzou.
Vašim kĺbom samozrejme prospeje aj kvalitná obuv.
Všímajte si varovné signály svojho tela a nečakajte, kým sa dostaví bolesť. Začnite sa starať o svoje kĺby pravidelne, ešte než dôjde k poškodeniu chrupaviek. Prevencia a užívanie kvalitných výživových doplnkov je tou najlepšou formou, ako si udržať pohyb bez bolestí aj z dlhodobého hľadiska.

Aj keď je beh jedným z najprirodzenejších pohybov ľudského tela, vystavuje kĺby nielen výraznému opotrebeniu, ale aj dlhodobému preťaženiu. Chrupavka, ktorá v kĺboch pôsobí ako tlmič musí totiž pri behu odolávať intenzívnej záťaži.

Pri opakovaných nárazoch vznikajú mikrotrhliny, chrupavka stráca svoju pružnosť a dochádza k jej poškodeniu, ktoré sa prejavuje zvýšenou citlivosťou, a neskôr bolesťami kĺbov až rozvojom artrózy.

Ak beháte a chcete sa vyhnúť poškodeniu kĺbov preťažením, nezabúdajte vášmu telu dodať kolagén. Prečo kolagén? Pretože chrupavky v kĺboch sú tvorené hlavne kolagénom, základnou stavebnou bielkovinou v našom tele.

Kolagén tvorí asi 30% všetkých bielkovín v tele a 70% sušiny kĺbových chrupaviek. Vyživuje kĺby, zlepšuje pohyblivosť svalov a bráni starnutiu kĺbnych štruktúr a tkaniva.