Abeceda bežeckého tréningu

Abeceda bežeckého tréningu – technika behu

Fenomén s názvom beh prežíva opäť po rokoch návrat do bežného života.
Beh má jednu neoceniteľnú výhodu nepotrebujete k nemu takmer nič, alebo inak povedané vystačíte si len a len s vhodnou obuvou, prírodou a hlavne s chuťou začať a niečo zmeniť.

Aj keď beh predstavuje v porovnaní s lyžovaním, plávaním, korčuľovaním relatívne jednoduchú pohybovú aktivitu, neznamená to, že by sme sa jeho technike nemali venovať.

 Osvojenie si správnej techniky behu je veľmi dôležité pretože nesprávna technika behu môže v dlhodobom horizonte viesť k problémom s pohybovou sústavou.

Najčastejšia chyba je tzv. kŕčovitosť pohybov, nadmerný svalový tonus jednej časti tela sa môže bez problémov šíriť, a tak príliš skrčené lakte, zdvihnuté plecia alebo zaťaté päste sprevádza rovnako nadmerné napätie svalstva trupu a panvy.

Za takýchto podmienok je mimoriadne sťažená, dokonca nemožná i psychická relaxácia ako jeden z významných účinkov behu.

Optimálna technika behu:

• Základný prvok techniky behu je uvoľnenosť a prirodzenosť pohybov
  
• Trup má byť pri behu vzpriamený
• Paže sa nemajú v lakťoch krčiť viac ako do 90 st. uhla
• Ruky sa nezvierajú do päste, ale mali by mať mierne zovretú polohu
• Počas behu sa treba vyhýbať zbytočným úklonom trupu
• Paže sa pohybujú v smere behu a nie šikmo cez hrudník
• Hlavu je potrebné vzpriamiť s pohľadom očí šikmo na zem
  

Veľmi dôležité je došľapovanie na zem, odporúča sa došľapovať na pätu a potom na jeho prednú
časť, odkiaľ nasleduje odraz do ďalšieho kroku. Chodidlá treba klásť v smere behu a voliť prirodzenú dĺžku behu nesnažiť sa na silu krok predlžovať alebo skracovať.

Technike behu venujte veľkú pozornosť hlavne na začiatku tréningov. Nesprávne návyky sa totiž časom zautomatizujú a odstránenie je veľmi zložité….ak nie nemožné.