To najlepšie miesto pre Váš Zdravý Životný Štýl
Tešíme sa na Vašu návštevu

Šikmý Leg Press – tipy a triky

Tlak nohami na stroji – šikmý Leg Press, ako správne cvičiť?

Východisková pozícia: sed s opretým chrbtom, nohy sú natiahnuté, ruky máme na držadlách.

Pohyb – nohy postupne skrčujeme a kontrolovane spúšťame záťaž. Pri skrčovaní nôh je možnosť viesť kolená viac od seba mimo os tela, v tomto prípade posilňujeme viac svalstvo na vnútornej strane stehna.

Po spustení závažia nasleduje jeho aktívne vytlačenie nahor.

 Čím vyššie a viac od seba umiestnime chodidlá na doske, tým viac sa zapája sedacie svalstvo. Čím nižšie dáme chodidlá na doske tak viac zaberajú svaly prednej strany stehna.

Ak špičky chodidiel smerujú k sebe a päty od seba pri cvičení dominuje svalstvo vonkajšej strany stehien.

Pre koho je určené cvičenie na šikmom legprese a aké je správne dýchanie?

Cvičenie na šikmom Leg-presse je vhodné pre začiatočníkov a malo by mať prednosť pred drepmi s činkou.

 Správne dýchanie: 
– nádych pred akciou pri vystretých nohách, výdych po skončení pohybu. Pri cvičení ľahkej záťaži sa dych nezadržiava, ale výdych sa robí počas záberu.

Zapojené svaly:

  • Štvorhlavý stehenný sval
  • Sedacie svaly
  • Svaly zadnej strany stehna – dvojhlavý sval
  • Adduktory stehna
  • Holenné svaly

 TIP pre začiatočníkov:

Rozvoj vytrvalosti v sile

  1. Zisti si svoje maximum, ktoré si schopný/ná vytlačiť, napr. 150 kg
  2. Stanov si 30% záťaže z maximálnej hodnoty v tomto prípade je to 50 kg
  3. Cvič 4 série po 30 opakovaní s maximálnym oddychom 30 sekúnd medzi sériami.
  4. Cvič v pomalom tempe.

POZOR: Zapojte sa do súťaže a získajte od nás jednorázový vstup do fitness centra ZDARMA.

Ako na to?: Urobte zaujímavé krátke video, ako správne cvičíte(alebo cvičí niekto iný 😉 ), pridajte ho na náš facebook, a ak práve Vaše videjko 😛 získa najviac lajkov, my Vás odmeníme jednorázovým vstupom do fitness centra ZDARMA. 

Súťaž trvá do 7.5.2017. Výhercu následne zverejníme na našej facebook-ovej stránke a video sa zobrazí aj nižšie na tejto stránke.

Fotogaléria



POZRIEŤ VŠETKY STROJE >>>>



Pokiaľ sa Vám táto stránka páči, zdieľajte ju so svojimi priateľmi:


Zapojte sa do diskusie a pridajte komentár:
eBook ZDARMA - Ako správne cvičiť na kardio strojoch
Zavrieť