To najlepšie miesto pre Váš Zdravý Životný Štýl
Tešíme sa na Vašu návštevu

Hacken drep – šikmá verzia

Východisková poloha je stoj, odporúča sa vykonávať so špičkami chodidiel vytočenými mierne von, nakoľko týmto spôsobom účinne zaťažíte vnútorné partie stehien. Chodidlá sú zapreté o šikmú podložku, chrbát a ramená sa opierajú o stroj. Nasledujúcou polohou je drep, postavenie trupu ani ramien sa nemení.

Pohyb: Pomaly krčte nohy v kolenách a kontrolovaným pohybom spúšťajte plošinu stroja čo najnižšie.
Potom vytlačte plošinu späť do východiskovej polohy.

Cvičenie má charakter izolovaného cviku pretože telo sa opiera chrbtom o stroj a preto sú svaly zadku a vzpriamovače trupu menej zapojené do pohybu.

Môžeme povedať, že Hacken drep je vhodný aj pre začiatočníkov, ako alternatíva klasického drepu s činkou na ramenách už aj preto, že nedochádza k predklonu a nie sú tak preťažované svaly chrbta, ktoré sú rozhodujúce pri stabilnom postoji.

 Správne dýchanie: nádych pri pohybe dolu, výdych pri vstavaní z drepu.

TIP: Pri postavení chodidiel širšom ako je šírka ramien sa viac zameriavate na vnútornú časť stehien a naopak pri postavení chodidiel užšom ako šírka ramien, formujete vonkajšiu časť stehien.

Ak máte problémy s kolenami, nekrčte nohy viac ako do 90° uhla.

Zapojené svaly:

  • Štvorhlavý stehenný sval

  • Svaly zadku

  • Flexory kolenného kĺbu

  • Adduktory stehna

  • Svaly predkolenia

  

POZOR: Zapojte sa do súťaže a získajte od nás jednorázový vstup do fitness centra ZDARMA.

Ako na to?: Urobte zaujímavé krátke video,  alebo pridajte foto, ako správne cvičíte na tomto stroji, pridajte ho na náš facebook TU>>> , a ak práve Vaše videjko ? získa najviac lajkov, my Vás odmeníme jednorázovým vstupom do fitness centra ZDARMA. 

Súťaž trvá do 31.7.2017. Výhercu následne zverejníme na našej facebook-ovej stránke a video, alebo foto sa zobrazí aj nižšie na tejto stránke.

Fotogaléria



POZRIEŤ VŠETKY STROJE >>>>



Pokiaľ sa Vám táto stránka páči, zdieľajte ju so svojimi priateľmi:


Zapojte sa do diskusie a pridajte komentár:
eBook ZDARMA - Ako správne cvičiť na kardio strojoch
Zavrieť